Lär dig tänka positivt

Sida 2

Bryt dåliga vanor och skapa bättre

Vi är fulla med dåliga vanor tack vare vår hjärna. En dålig vana består först och främst för något du eller hjärnan gillar men som inte är det bästa för dig. Genom att byta ut vanan mot en ny, hälosammare variant kan du få större framgångar att bryta vanan än att bara sluta tvärt. När du får ett tomrum i vardagen som du brukade fylla med en dålig vana, är det svårt att hålla sig disciplinerad. 

Din dåliga vana beror på att hjärnan lätt skapar beroenden, gillar lätta rutiner och är lat. Den tycker alltid vi ska ta chansen att koppla av (alltså slöa på soffan), äta det som ger mycket energi (alltså trycka mycket socker) och vill inte sluta med saker som belönar hjärnan (beroendeframkallande substanser som nikotin eller alkohol). Den lata hjärnan gör det svårt att ändra ditt beteende och mönster, men om du åtminstone fyller vanans tomrum med en lättsam och hälsosammare vana har du större chans att lyckas. Vi har samlat några alternativ beroende på vilken vana du vill bryta: 

Sluta röka - byt ut cigaretten mot en e-cigarett istället. Hos eSmokes kan du köpa nybörjarpaket och komma igång på bara några dagar. Du får fortfarande nikotin men slipper cancerframkallande ämnen och den hemska doften. 

Äta mindre - ät mat som du vanligtvis gör men börja varje måltid med ett stort glas kallt vatten. Vatten fylller upp magen och du kommer att bli mätt snabbare. 

Rör dig mer - välj en tid på dygnet då du är som piggast och planera in en promenad vare sig om det blir under jobblunchen, direkt på morgonen eller framåt kvällen. Det är lättare att välja träning när du inte är trött. 

Mindre sötsaker - bästa metoden är att byta ut sötsakerna mot nyttigare mellanmål och snacks. För att du inte ska köpa hem sötsakerna i första början borde du alltid åka och handla när du är maten, efter middagen. Du gör bättre matval och dras inte mot socker och fett när du ät mätt och belåten.

Fira studenten

En anledning att fira något är alltid positivt. Inför varje sommar får många familjer något stort att fira: barn som tar studenten. Varje år ser vi glada studenter fira gymnasieskolans avslutande och de många möjligheter som ligger framför en.

Studentpresenter är något de flesta brukar ge bort. Exakt vad det är varierar så klart en hel del, men vanliga presenter inkluderar pengar, blommor och smycken. En del brukar även ge bort saker som kan vara nödvändiga när studenten flyttar hemifrån. Med universitetstiden nära inpå är det ju många som söker till skolor som ligger på andra orter.

Att förbereda för firandet inkluderar en hel del inköp med passande tema. Ballonger, flaggor och liknande är perfekt dekoration att ha hemma, men går likaväl bra att sätta upp på det klassiska studentplakatet.

Och detta kanske är den viktigaste uppgiften föräldrarna har att ordna. Traditionellt sett brukar man förstora en bild från barndomstiden och sätta upp på ett plakat som lätt går att hålla upp. På denne brukar man även skriva studentens namn så det är extra lätt för studenten att hitta åt sin familj i mängden.

De flesta brukar sedan åka hem och fira med dryck, mat och mingel. Och självklart en tårta som gärna också får gå i ett roligt studenttema. Många gillar att ordna en buffé och även utomhus, så länge vädret tillåter naturligtvis. Dekorationerna brukar traditionellt sett gå i blågult tema men annars är det oftast desamma som vanliga fester.

Till studenten hör ju även studentbalen. Detta är något som oftast hålls kvällen innan studenten, och medan det inte alltid finns ett specifikt krav på klädsel är det vanligt med balklänning för tjejerna och kostym, frack eller smoking för killarna. Många väljer att hyra balkläderna, men det är även vanligt att köpa dem. Killarnas kläder har dock en tendens att vara lite dyrare än tjejernas. Något som kan vara bra att veta i förväg.

Mycket positivt med husdjur

Om man vill skapa en förändring i sitt liv så finns det mycket positivt med husdjur som gör att vi förändras som människa. Det kan vara att man är tvungen att gå ut på promenader varje dag om man skaffar sig hund.

Hund är för övrigt ett av de vanligaste husdjuren som vi har i våra hem. det kan bli en stor omställning till en början om man inte haft hund tidigare. Som tur är så vänjer vi oss snabbt med den förändringen. Är det första hunden så kan det vara bra att vara förberedd innan den lilla fyrbenta vännen kommer hem, prata med uppfödaren om vad som följer med hunden och vad man själv behöver köpa. Hos Häromi så hittar man det som är bra att ha som hundägare. Allt som är bra att ha när hunden är valp men också produkter för vuxna hundar.

Att aktivera sin hund är positivt både för dig och hunden. Försök hitta någon aktivitet som passar er båda. Det kan vara allt från längre promenader till Agility som är en aktiv både tävlingsform och träning för hunden och dig. Nu behöver man inte tävla för att hålla på med agility utan man kan gott hålla på hemma på tomten och bygga upp en enklare variant av agilitybana, du hittar även detta hos Häromi. Hopphinder, säcktunnlar och hinder som enkelt kan ställas upp på en bakgård.

Att komma i form

Många har en önskan om att komma i form efter nyårshelgen och det är nog det nyårslöftet som bryts mest. Att komma i form ska vara en strävan dagligen och för att göra detta så behöver man motivation för att orka med.

Att gå ner i vikt är inte det lättaste och det gäller att man hittar sin metod. Kost och motion går på något vis hand i hand och om man tränar mycket så gäller det att man äter därefter. För vissa så kanske något kosttillskott vara bra för att kickstarta sin viktnedgång. Kolla upp StayGood som säljer produkter för just detta.

Det finns flera produkter som man kan kombinera sin kost och sin träning för att nå det resultat som man önskar. Det gäller att prova för att se vilket resultatet blir. Det finns ingen annan som kan gå ner i vikt åt dig utan du själv måste göra detta. Däremot så kan du få inspiration och motivation från andra så prata med dina vänner och bekanta om att du vill gå ner i vikt för att få hjälp och stöd från dessa.

Sätt upp delmål som inte är allt för höga utan som är nåbara för just dig. Du har säkert provat tidigare och känt att du inte lyckats så bra. Kanske målen var för högt ställda. Hitta motivationen och ge dig den på att du ska fixa detta denna gång. Du kanske ska börja med kortare promenader och du kan med fördel använda dig av stavar för att öka på energiförbrukningen vid dina promenader.

Bra rutiner gör dig lyckligare

Människor vars tillvaro till vis del är strukturerad, med bra rutiner i vardagen, tenderar att leva lyckligare liv än andra. Märk väl att detta är något av en grov generallisering och inte ett definitivt påstående som är sant för alla. Hur som helst, mycket verkar ändå tyda på att det skulle kunna ligga till på detta vis, men vad räknas då som bra rutiner i vardagen?

Bra rutiner handlar till stor del om att tillfredställa en människas alla mest grundläggande behov. Här talar vi om allt ifrån att få nog med sömn till den näring som kroppen behöver för att kunna fungera någorlunda optimalt. Andra saker som är viktigt är sådant som trygghet och stabilitet, något som man bland annat får av att ha en anställning (en annan högst daglig rutin för väldigt många människor). Att vara älskad och uppskattad är andra saker som vi människor mår väldigt bra och som därför är några av dom saker till varför vi människor behöver social kontakt med andra människor i vardagen.

Maslows behovstrappa

En som tidigt förstod det här med vikten av rutiner och grundläggande behov var forskaren och vetenskapsmannen Abraham Maslow. Han mest kända bedrift är hans behovstrappa som av naturliga orsaker går under namnet "Maslows behovstrappa", eller "Maslow's hierarchy of needs", på engelska.

Denna trappe eller pyramid består av sådant som är nödvändigt för en människas välbefinnande och börjar med de allra mest grundläggande pusselbitarna i botten. Tanken är att man inte kan gå vidare till nästa steg utan att först lägga den nödvändiga grund som behövs på den plattform som man förnärvarande befinner sig på. 

De viktigaste punkterna enligt Maslow

Maslow ansåg att de allra viktigaste punkterna, alltså det som bygger den initiala grunden, var följande:

Mat, vatten, sömn, syre, fysisk aktivitet, sex, samt en vilja och möjlighet att kunna undvika smärta av olika slag. Det är sådant som gör företag som Greatlife så viktigt för personer som annars har svårt att tillhandhålla sig själv med alla den näring som de behöver, för att därefter allt från fysisk aktivitet till sömn ska kunna fungera så bra som möjligt.

I slutändan så kommer nämligen byggstenar som dessas vara vitala för att skapa en bättre och i slutändan alltså lyckligare tillvaro, det är något som bevisats gång efter vartannat, även om vissa delar i Maslows behovstrappa fortfarande är något omdiskuterade.

Uppmuntrande erbjudanden

Att få uppmuntrande erbjudanden gör alltid tillvaron lite roligare. Det spelar inte så stor roll vilket erbjudande det är frågan om utan bara att man inser att får något kan vara roligt nog. Oavsett om man måste göra någon motprestation så kan man i slutändan ändock vara nöjd med det erbjudandet man fått.

Spel

Hos online casinon så får man som oftast ett välkomsterbjudande då man skapar sitt konto och blir kund. Leta upp de som du känner passar dig bäst och nyttja dessa bonusar som erbjuds. Med ett välkomsterbjudande och bonus så får du en kickstart på ditt spelande och du kan spara dina insatta pengar till senare spel. Finns det något nyhetsbrev hos casinot så kan du med fördel gå med i detta för att få information om nya erbjudanden.

Mode

Att shoppa mode online ökar konstant och man kan hitta bra erbjudanden hos de flesta som säljer mode kläder online. Du kan också leta upp rabattkoder online för att kunna handla till ett lägre pris. Många e-handlare kan ha en del med outlet produkter i sin webbutik där du hittar plagg till mycket fördelaktiga priser. Vissa perioder så rear de också ut kläder framförallt när en ny årstid med nya kläder ska in i butiken.

Elektronik

I flera år så har elektronik toppat försäljningen online och det verkar inte som det lugnar ner sig. Här gäller det att hålla korpgluggarna öppna för speciella erbjudanden. Som oftast så kan man göra riktigt bra klipp vid mellandagsrea och andra stora reor. Det finns ofantligt många butiker som säljer elektronik så om du tar dig tid att jämföra så kan du säkert göra klipp på vissa produkter.

Inredning

Vårt hem är vår borg och vi vill gärna inreda så vi får det hemtrevligt och mysigt i våra hem. Den ökande försäljningen av inredning och detaljer till våra hem ligger konstant och vi shoppar inredningsdetaljer som aldrig förr. Även här så kan man fynda och hitta bra erbjudanden online. Ta för vana att alltid kolla avdelningar där det kan finnas produkter till bättre pris först för att kunna göra ett fynd.

Tid för annat

För en del av oss så kanske vi har svårt att få tid för annat än jobb, familj och hem. Det ena avlöser det andra och att hitta någon egentid kan verka hopplöst.

Det är mycket som händer för en familj idag och det ska pusslas ihop med träningar och andra fritidsaktiviteter. Som föräldrar så kan det vara mycket på arbetet som gör att stressen ökar och man orkar inte hur mycket som helst som människa. Man försöker att planera så gott det går för att få veckan att gå ihop.

Att anlita någon som kommer hem till dig och städar kostar inte allt för mycket idag med RUT avdrag, ta dig en titt på priser för hemstäd och se om det kan vara något för er och er familj. Detta kan underlätta mycket och ni får tid över till annat som kan glädja er vardag.

Om det känns som det är för mycket som händer sätt er ner och fundera på om man kan avsluta något som tar mycket tid. Fokusera på det som känns mest intressant och det som kanske inte tar allt för mycket av er tid. Försök att få hela familjen att hjälpa till vid olika högtider eller liknande, det är inte bara mamma och pappa som kan fixa saker och ting. 

En fördelning av uppgifter underlättar för alla och kanske kan någon form av belöning fungera för er familj. När man fixat det man skulle fixa så kan det bli bio eller annat som barnen tycker är extra roligt. 

Träning och hälsa går hand i hand

Motion är mycket viktig för att vi ska hålla oss friska. Studier har visat att en överviktig person som tränar lever längre än en som har normal vikt, men inte tränar. Det finns ett stort samband mellan träning och hälsa, genom regelbunden träning minskar vi risken för kroniska sjukdomar. Tar man hjärt- och kärlsjukdomar, är det hälften så stor risk att drabbas av det, om man regelbundet är fysisk aktiv.

Smygmotion

All motion är bättre är inget. Hellre lite och ofta än inget alls och det är här vardagsmotionen kommer in. Du kan lätt baka in motion i vardagen genom att ta trappor istället för hiss, parkera lite längre bort när du ska handla, ta kortare promenader och gå ut och leka med barnen eller låna grannens hund. Det gäller att tänka efter hur vardagen ser ut och sedan utnyttja den för träning.

Promenader

Promenader har många fördelar och det är lätt att göra. En kort promenad i rask takt har stor effekt på både kroppen och själen. Du piggnar till av luften och du känner dig mer avslappnad. Förr tillbringade man mycket tid ute, men idag har de flesta jobb inomhus. Att komma ut och få lite sol är nyttigt för bildandet av D-vitaminer och det är naturligt uppiggande. D-vitaminer finns även att köpa som kosttillskott, det finns ett enormt utbud på nätet, det sparar både tid och pengar. Om du nu inte hellre tar en rask promenad ner till affären.

Bra eller dåligt med kosttillskott?

Här går meningarna isär och många anser att så länge man äter hälsosamt och nyttigt, behöver man inget kosttillskott. Andra anser att kosttillskott är nödvändigt, dels för att mycket av det vi äter innehåller mindre näringsämnen och dels kanske vi inte äter just det vi egentligen behöver. Bra kost är ett måste för att må bra, men kosttillskott hjälper till att förbättra hälsan och försäkra dig om att du får i dig vad kroppen behöver.

Smärtlindring

Det finns många personer som upplever smärtor av olika slag i sin vardag. Orsaken till smärtorna är inte alltid känd men vi har många sätt att försöka bli kvitt eller åtminstone behandla smärta idag.

En vanlig behandlingsmetod är så klart den farmakologiska. Detta betyder att personen i fråga på ett eller annat sätt får ett smärtstillande läkemedel. Denna är ofta rekommenderade metoden för tillfällig smärta, men används naturligtvis även vid kronisk smärta.

Farmakologisk behandling kan absolut hjälpa, men det är inte en lösning för eventuella underliggande problem. Många gånger är ju orsaken något som kroppen kan hantera själv, det tar bara tid. Läkemedel kan då hjälpa en att fungera normalt medan kroppen löser dessa besvär.

Andra gånger kompletterar man behandlingen med icke-farmakologiska behandlingar. Dessa kommer i rad olika former och kan bland annat vara:

  • Kognitiv Beteendeterapi (KBT) - en terapi form som ämnar förändra negativa tankar och beteenden. Mer om detta går att läsa på Psykologiguiden
  • Naprapati - en alternativmedicin som huvudsakligen fokuserar på besvär med rygg, muskler och leder. För mer information kan man gå in på Naprapatiska.
  • Elektroteriapi - en behandlingsmetod där man anbringar elektricitet direkt på kroppen. Transkutan Elektrisk Nervstimulering (TENS) är en vanlig form av detta där man med en batteridriven apparat och plattor som sätts direkt mot huden används för att överföra elektriciteten. 1177 Vårdguiden har mer information om detta.
  • Massage - ett sätt att lindra smärta och ömhet i muskler och leder har länge varit genom massage. Det finns många olika massagemetoder och tekniker som kan användas beroende på vilken typ av smärta en person upplever och var den sitter.
  • Värme/kyla - ibland kan smärta lindras med något så enkelt som att värma eller kyla området i fråga. Vilken behandlingsmetod som fungerar bäst beror delvis på vad som orsakar smärtan men även i vilket stadie den är i. Sajten Skaderehab kan utveckla detta något mer.

Hitta glädjen på jobbet

För de allra flesta svenskar är jobbet vår viktigaste sociala knutpunkt. Det är här som vi tillbringar majoriteten av vår vakna tid - och det är här som vi har några av de viktigaste sociala kontakterna. Det är därför uppenbart att vår trivsel på jobbet påverkar den psykologiska hälsan i allmänhet. Utan glädje på jobbet är risken stor att ditt liv i allmänhet känns trist och livlöst. Som tur är finns det sätt att försöka hitta glädjen på jobbet - både individuellt och i samspelet med kollegorna. Det gör att produktiviteten ökar samt att sjukdagarna minskar med stora fördelar för alla inblandade.

Teambuilding

Teambuilding är ett särskilt populärt sätt att öka glädjen i arbetslaget. En anledning till att många inte trivs på jobbet är att de saknar tillit och en känsla av gemenskap med de andra på samma arbete. Teambuilding syftar till att ordna det. Det kan handla om olika aktiviteter som stärker de sociala banden på arbetsplatsen. Ett exempel är en kick-off som gör att du får möjlighet att lära känna dina kollegor på ett djupare plan. Det kan också handla om regelbundna sociala möten för att diskutera saker mer informellt och skapa en härlig arbetsgemenskap. Arbetsgladje.se har många tips och utbildningar för att skapa ett bättre klimat i arbetsgruppen.

Stresshantering

Det kan även finnas individuella orsaker till att glädjen på jobbet försvinner. Många studier har visat att stress har stor negativ inverkan på välbefinnandet och produktiviteten. Det är inte i någons intresse att du mår dåligt på jobbet - du lider själv av det och får inte lika mycket gjort. Att försöka hantera stressen genom att våga delegera uppgifter till andra eller att få professionell hjälp är beprövade sätt att göra livet enklare. Ofta kan det också hjälpa genom att våga prata öppet om problemet och se om fler befinner sig i samma situation där stressen påverkar negativt på prestationen och psyket.

Vad händer i kropp när du går ned i vikt?

Att snabbt gå ned i vikt kan ha sina fördelar men problem kan också uppstå. Det kan finns en rad olika orsaker till varför en person önskar gå ner i vikt. Ofta när man går ned i vikt så är målet att bli av med fett men det är dock inte möjligt att punkförbränna fett på magen eller andra kroppsdelar.

Minskning av muskelmassa När du börjar gå ned i vikt så är det första som försvinner glykogenet i lever och muskler. Glykogen binder vatten och det som händer är att man gör sig av med energi som energibränsle genom att kissa. Först efter ett tag så minskar fettvävnaden i kroppen.

När du går ned i vikt så bryter du alltid ned lite proteiner. En snabb viktnedgång innebär att du förlorar muskelmassa, så det är alltid viktigt att bygga upp muskelmassa genom att träna samtidigt som man försöker gå ned i vikt. Och för övrigt finns det studier som har visat på att styrketräning kan förbättra ämnesomsättningen, vilket ju då hjälper till lite extra med hur kroppen tar in och använder energi från den mat man äter. Medan kosten i sig gör väldigt mycket för viktnedgången hjälps den ytterligare på vägen av träning.

Att enbart fokusera sig på vikten kan vara vilseledande och att gå upp i muskelvikt är positivt och därför kan både vågen och BMI vara tveksamma sätt att mäta hur framgångsrik en viktminskning verkligen är. En lång och ganska rund person kan ha exakt samma BMI som en kort men muskulös person. Det man istället rekommenderas använda som en måttstock för viktnedgången är exempelvis midjemåttet. Här lagrar kroppen ofta extra mycket i fettdepåerna och när man börjar förbränna det får men en bättre sätt att se hälsoförbättringarna.

Snabb viktminskning Det finns många olika dieter där man försöker sätta igång viktminskningen med en snabb boost, en rivstart på det nya livet. Över 75 procent av alla som går ner i vikt går upp igen inom loppet av några år. En snabb viktminskning i början kan motivera och höja självförtroendet hos den som bantar. Om man förlorar mycket vikt så blir huden slapp och har det varit en snabb och stor viktnedgång kan det vara svårt för huden att återhämta sig. Med en operation och bukplastik kan hjälpa till att återställa huden efter en snabb viktminskning.

En diet som triggar kroppen att förbränna fett samtidigt som den laddar kroppen med viktiga näringsämne är således en bra metod. Mat som inte enbart ger energi utan även kräver energi för att smältas hjälper en person att förbruka kalorier och samtidigt känna sig mätt. En kost med proteiner och långsamma kolhydrater som nötter och grönsaker kan hjälp en person att snabbt minska i vikt.

Landet med fyra årstider

Vi svenskar pratar ofta om hur underbart det är att bo i ett land med fyra årstider och att alla årstider har sin charm men är det egentligen så? Hösten brukar mest vara kall och regnig, vintern brukar också vara regnig, förutom de dager det är svinkallt och isigt. Våren brukar vara väldigt kort. Sommaren är däremot oftast underbar.

Vinter

Vintern i syd- och mellan Sverige är sällan så där vykortsvacker som vintrarna verkar vara i Norrland. Oftast är det bara blött och slaskigt, dessutom är det mörkt när du går till jobbet och mörkt när du kommer hem. Är det kallt är inte heller det kul, att behöva palta på sig massor av kläder bara för att kunna vistas utomhus en liten stund. Känner du igen dig i några av punkterna Expressen listar är du nog snarare en sommarmänniska.

Sommar

Många är vi som lever i Sverige som egentligen inte gillar att vi har fyra årstider, vi hade varit nöjda med bara en årstid, sommaren. Den svenska sommaren kan vara helt underbar med soliga dagar och långa ljusa kvällar, och det är inte så konstigt att vi längtar efter sommarens sol och bad under vinterhalvåret. Just sol och bad verkar vara viktigt för oss svenskar, under sommaren är de svenska stränderna fyllda till bredden av soltörstande svenskar och badkläder säljer som smör. För att vara säker på att få tag i snygga badkläder till sommaren kan det vara bättre att köpa dem i god tid online så att du slipper ödsla tid du kunde tillbringat på stranden på att köpa en snygg bikini.

Planera en solsemester

För oss sommarmänniskor är resten av året bara en förberedelse inför sommaren då vi planerar allt vi skall göra så snart vädret blivit bättre. Om längtan efter sommarens sol och bad blir allt för svår kan en solsemester vara ett alternativ. När vintern börjar göra sig påmind i november och december är vädret som allra bäst på andra ställen i världen, så varför inte åka dit. Vi som lever i kalla nord är i stor behov av ljus och värme så en utlands semester kan vara nödvändigt för att man ska orka med den långa mörka vintern. 

Åka på musikresa

Har man ett stort musikintresse eller för den delen bara tycker om att lyssna på musik, då kan en musikresa vara det självklara valet och en väldigt positiv upplevelse. Oavsett musiksmak, finns det destinationer där du kan njuta av storstad till exempel och se din favoritartist eller en riktigt bra musikal.

Festivaler är ett stort dragplåster för många musikintresserade, där många artister uppträder på flera scener utspridda på flera dagar till exempel. Festivaler finns i stort sett året om runt jorden och det beror alldeles på vad du är beredd att betala för din resa och vart du vill åka. Här i Sverige har vi festivalen Peace & Love som årligen arrangeras.

Många stora artister åker på turnéer och hoppar ibland den svenska scenen. För att få se dem kan du då behöva ta dig till det land och stad där de uppträder. Nu finns det researrangörer som har just resor till någon musikal i London med boende och inträde för dessa arrangemang och det kan kännas tryggt att veta att man har hela paketet fixat på ett och samma ställe.

Har man en speciell artist som sitt stora intresse kan det ibland vara roligt att resa till landet den bor i och staden den vuxit upp i exempelvis. Elvis Presley som exempel och hans Graceland har blivit mångas favorit destination. Är du country älskare, kan din stora dröm vara att få komma dig till USA och besöka Nashville och besöka deras Country Music Hall of Fame.

Ta dig ut i naturen under julledigheten

I detta inlägg vill vi motivera dig som läsare att ta dig ut och aktivera dig under julledigheten. Även fast vintern är en kall tid på året, så finns det inget som hindrar dig från att vistas ute i naturen, något som kommer göra dig gott.

Tyvärr blir många människor sittandes inomhus under de kallaste vintermånaderna, eftersom de helt enkelt tycker att det är alldeles för besvärligt att ta sig ut och göra någonting. Det kan handla om allt ifrån att de som vanligtvis brukar ge sig ut på en löprunda ett par gånger i veckan, till att någon som egentligen älskar att gå på härliga skogspromenader, inte längre gör så på grund av vädret. Ja, de drar sig antingen för att ge sig ut, eller gör det inte alls under denna period på året.

Det är med andra ord inte bara mörkret som sådant som gör många utav oss lite mera deprimerade under vintern. Ett mindre aktivt liv och brist på frisk luft spelar till stor grad även in på vårat humör. Det gäller därför att bryta mönstret med att enbart kura ihop i soffan under en filt, hur lockande detta än kan kännas.

Det spelar egentligen ingen roll om du tillsammans med familjen besöker en pulkbacke i er närhet, eller kastar dig utför den lokala slalombacken. Alla aktiviteter där tar dig utanför hemmets väggar och aktiverar dig utomhus under denna tid på året är bra! Tänk dock bara på att vara rätt påpälsad för att klara av kylan väl, då det annars kommer vara något som besvärar dig i en alltför stor grad, och som därigenom kommer att kunna komma ivägen för den glädje som annars skulle kunna frodas. För dåliga kläder kan även leda till att du undviker att gå ut igen, något som självfallet inte är bra.

Att ge sig ut i vintervädret på detta sätt har dessutom fler positiva fördelar än att bara undvika att vinterdepressionen rycker tag i en med full kraft. Förutom att du kommer må bättre i största allmänhet så kommer du uppskatta värmen och att mysa ner dig under ett täcke på ett helt annat sätt, än om du suttit inne hela dagen. Sömnen är även det en sak som kommer att förbättras i stor grad, då den friska luften och den fysiska ansträngningen kommer att göra att du lättare kommer att somna på kvällen.

Mindfulness

Det finns många metoder för att må bra och en av konsekvenserna när vi mår bra är att vi ser livet med nya ögon. Mindfulness är ett sätt att fokusera på jaget och just denna stund som du lever i just nu, ett sätta att minska stress, nedstämdhet och ångest.

Meditationstekniken, mindfulness, bygger på att man i stunden är medveten om allt som händer. Du varken dömer eller värderar det du upplever i nuet och har en accepterande inställning. Du ska dessutom vara neutral i din självbild och se ömsint och kärleksfullt på dig själv. Det finns övningar hos 1177 som guidar dig vidare i dessa övningar.

Det finns inga inga vetenskapliga undersökningar som kan bekräfta eller dementera, om mindfulness har positiva effekter på de tidigare nämnda stress, nedstämdhet och ångest. Men de resultat som forskning kring mindfulness gjort tyder på att det är övergripande positivt.

Att lära hjärnan att vara uppmärksam på saker man mår bra av är ett bra sätt att bli tillfreds med livet. Lägg märke till saker som ett leende, hur skönt varmvattnet känns eller en vänlig gest. För att extra boosta sin positiva energi, kan man alltid ställa till med fest som förhöjer känslan av att vara tillfreds med livet. 

← Äldre inlägg